Интенсивность нагрузки - это величина прилагаемых усилий, степень напряженности функционирования организма. Интенсивность во многом определяет характер энергообеспечения мышечной деятельности и соответственно направленность нагрузки.
Интенсивность можно характеризовать как физиологическими показателями (ЧСС, скорость потребления кислорода, расход энергии в единицу времени), так и педагогическими (темп движений, скорость, величина мышечных усилий, время преодоления дистанции). В практике спорта принято выделять пять зон интенсивности.
Характеристика тренировочной нагрузки по зонам интенсивности
|
Направленность воздействия |
Реакции организма |
||
|
Зоны интенсивности |
ЧСС, |
лактат, |
|
|
уд./мин |
моль/л |
||
|
1. Восстановительная |
Активизация восстановительных процессов |
100-120 |
2-3 |
|
2. Поддерживающая |
Поддержание аэробных возможностей на достигнутом уровне |
140-150 |
3-4 |
|
3. Развивающая |
Повышение аэробных возможностей (общая выносливость) |
165-175 |
4-8 |
|
4. Развивающая |
Повышение анаэробных |
||
|
возможностей |
175-185 |
8-12 |
|
|
(скоростная выносливость) |
|||
|
5. Развивающая |
Повышение алактатных воз |
||
|
(спринтерская) |
можностей (быстрота, сила) |
- |
- |
