Характер нагрузки. Для повышения уровня развития скоростных качеств используются разнообразные упражнения с околопредельной нагрузкой; при этом основным требованием является хорошо освоенная техника.
Интенсивность нагрузки - высокая, вплоть до максимальной.
Следует отметить, что скоростная подготовка не может быть ограничена выполнением скоростных упражнений с максимальным уровнем интенсивности. Оптимальная интенсивность -85-95% от максимума. Дело в том, что излишнее увлечение максимальной интенсивностью может привести к образованию «скоростного барьера», и тогда дальнейшее выполнение нагрузки не приведет к повышению скоростных возможностей. К сожалению, эта тенденция наблюдается в футболе. Как правило, уже к 16 годам развитие быстроты достигает уровня, характерного для высококвалифицированных спортсменов.
Это связано прежде всего с большим объемом специальной подготовки футболистов (многократное выполнение работы с мячом на больших скоростях, особенно в игре). При этом формируется динамический стереотип, что приводит к стабилизации как пространственных, так и временных параметров движений.
Педагогические параметры тренировочных нагрузок различной направленности
|
Направленность |
Форма |
Параметры физической нагрузки |
|||
|
тренировочной нагрузки |
тренировочной работы |
интенсивность |
продолжительность |
продолжительность интервалов отдыха |
количество повторений |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
|
Преимущественно аэробная (общая выносливость) |
Однократная равномерная Однократная переменная |
Умеренная От низкой до высокой |
От 30 мин и более 1,5-2 ч |
Без ограничений |
От 2 до 6-8 |
|
Повторная |
Умеренная |
3-10 мин |
2-3 мин |
От 10 и более |
|
|
Интервальная: а) непрерывная б) серийная |
Умеренная Умеренная |
1-3 мин 1-3 мин |
0,5-1,5 мин; отдых между сериями -5-8 мин |
5-8 в серии; число серий -от 2 до 8 |
|
|
Смешанная (аэробно-анаэробная) (комплексное развитие физических качеств) |
Однократная равномерная Однократная переменная Интервальная: а) непрерывная б) серийная |
Высокая От умеренной до максимальной Высокая Высокая |
До 30 мин До 30 мин От 0,5 до 1,5 мин От 0,5 до 1,5 мин |
0,5-1,5 мин 0,5-1,5 мин Отдых между сериями -1-3 мин |
От 10 и более 2-4 в серии; число серий -5-6 3-6 |
Продолжительность нагрузки. Упражнения, развивающие стартовую скорость, должны выполняться в течение 2-15 с; для футболистов младших возрастов - от 2 до 5 с.
При работе над дистанционной скоростью рекомендуется продолжительность упражнений не более 20-25 с. Это обусловлено тем, что при однократном выполнении упражнения продолжительностью до 25 с снижения работоспособности не происходит.
Оценка развития физических качеств осуществляется по показателям пульса в различных зонах мощности и направлениях. Так, при пульсе не выше 150 уд./мин развивается специальная выносливость.
Специальные упражнения при пульсе от 150 до 190 уд./мин в основном ориентированы на развитие быстроты и силы. В интервалах отдыха эти показатели должны снижаться до 120— 130 уд./мин.
Пути предупреждения «скоростного барьера»:
- более поздняя специализация. В начальных классах СДЮШОР следует уделять больше внимания ОФП и меньше -работе с мячом;
- более взрослым футболистам (16-18 лет) необходимо шире использовать упражнения скоростно-силового характера, а также применять упражнения, разрушающие «скоростной барьер» (бег с горы и в гору, бег за лидером).
При обучении детей скоростной технике необходимо соблюдать два условия:
1) проводить обучение на скорости, близкой к максимальной, но не достигающей максимума;
2) часто варьировать скорость выполнения движений - от небольшой до максимальной.
Необходимо отметить, что наиболее благоприятный возрастной период для развития скоростных качеств - 11-15 лет.
Продолжительность и характер интервалов отдыха. Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности к очередному повторению, иначе в организме постепенно накапливаются продукты распада (молочная кислота), что приводит к снижению эффективности выполнения упражнения - развивается уже не скорость, а скоростная выносливость. Примерная продолжительность интервалов отдыха при длительности выполнения упражнения 15-20 с должна составлять 80-120 с. Для контроля можно подсчитать ЧСС: перед выполнением очередного повторения она должна восстановиться на 80-90% от исходного уровня.
В тренировке юных футболистов при применении интервально-серийного метода интервалы отдыха между сериями должны составлять 5-6 мин в 3-4 сериях. Их целесообразно заполнять малоинтенсивной работой.
