В процессе спортивной тренировки необходимо развивать как общую, так и специальную выносливость.
Общая выносливость зависит от функциональных возможностей системы потребления и транспортировки кислорода. Так, повышение МПК в плавании благоприятно влияет на результаты в беге, гребле, велоспорте.
Специальная выносливость, в отличие от общей, обеспечивает эффективное выполнение конкретной деятельности.
Как уже говорилось, общая выносливость зависит от аэробной производительности, именно поэтому нагрузки, направленные на развитие этого качества, называют преимущественно аэробными.
Высокий уровень аэробной производительности обеспечивает достаточную скорость протекания восстановительных процессов между многократными рывками и ускорениями. Для повышения общей выносливости рекомендуются бег (при ЧСС около 170 уд./мин), плавание, велоспорт, гребля. Занятия целесообразно проводить в местах, где воздух насыщен кислородом (лес, парк, берег реки).
Для развития выносливости используются следующие методы:
- равномерный (общеподготовительный этап);
- переменный (специально-подготовительный этап); является наиболее эффективным.
Доказано, что для развития общей выносливости достаточно эффективна высокоинтенсивная работа с небольшими интервалами отдыха.
При использовании интервального метода развития общей выносливости рекомендуются следующие параметры беговой нагрузки:
- интенсивность - 75-80% от максимальной;
- продолжительность - 1,5 мин (для детей - 1 мин), к концу работы ЧСС составляет 170-190 уд./мин;
- интервалы отдыха - 45-90 с (заполняются малоинтенсивной работой);
- число повторений - 6-7.
При воспитании специальной выносливости в футболе основным механизмом энергообеспечения является анаэробный. В процессе развития этого качества решаются две основные задачи:
1) повышение функциональных возможностей организма;
2) повышение функциональных возможностей креатинфос-фатного механизма.
• Для решения 1-й задачи используют следующие параметры нагрузки.
- интенсивность - 80-90% от максимальной; после нескольких повторений темп бега может существенно снизиться, однако он остается околопредельным;
- продолжительность - от 20 с до 2 мин;
- интервалы отдыха: между 1-ми 2-м повторением - 5-6 мин, между 2-м и 3-м - 3-4 мин, между 3-м и 4-м - 5-6 мин;
- количество повторений - 3-4;
- количество серий: 2-3 для новичков и 4-5 - старших;
- интервалы отдыха между сериями - от 20 до 40 мин (заполняется малоинтенсивной работой).
• Для решения 2-й задачи рекомендуют следующие параметры нагрузки:
- интенсивность - 90-95% от максимальной;
- длина беговых отрезков - 20-40 м (3-6 с);
- интервалы отдыха - 2-3 мин;
- количество повторений - 3-4;
- количество серий - 3-7;
- интервалы отдыха между сериями - 7-10 мин (заполняются работой очень низкой интенсивности).
Данные параметры нагрузки близки к скоростной работе (развитие стартовой скорости), но в данном случае интервалы отдыха короче, и следующая работа выполняется на фоне недовосстанов-ления работоспособности (70-80% от исходного уровня).
