Это футбольное упражнение не представляет сложности с технической точки зрения, но требует от футболистов напряженной работы во время его выполнения. Его удобно выполнять в группах из пяти-шести игроков.
Расставьте конусы и игроков, как показано на рисунке ниже. Расстояние между конусами 10-15 метров. У стартового конуса должны находиться минимум 2 человека. Рядом с остальными конусами располагаются по одному игроку.
Упражнение начинается выполнением простых передач по периметру квадрата против часовой стрелки. Игрок, сделавший передачу, делает рывок к предыдущему конусу (по часовой стрелке) и затем ускоряется к конусу, куда он сделал передачу. Принимающий игрок должен открыться для приемы мяча, первым касанием остановить мяч дальней ногой и вторым касанием выполнить передачу следующему партнеру.
После этого он совершает рывки в том же порядке, что и первый игрок. И все футболисты повторяют эти действия.
Я обычно начинаю это упражнение одновременно с несколькими группами (двумя или тремя, в зависимости от числа футболистов на тренировке). В этом случае можно устроить соревнование между группами, что заставит игроков действовать быстрее и прилагать больше усилий. Можно добавить правило, какой ногой принимать мяч.
1. Вместо первого рывка можно выполнять какую-нибудь силовую работу, например, пять отжиманий. Причем делать это нужно быстро, чтобы успеть к следующему конусу для приема передачи.
2. Меняйте способ приема мяча.
3. Передачи выполняются верхом.
4. Увеличьте размеры квадрата (сложнее выполнять передачи и совершать рывки).
