В течение этого сезона по причине ужасной погоды у нас было перенесено много игр. В первые выходные мая даже пошел снег и привел в негодность футбольные поля.
Руководимая мной футбольная команда девушек U14 играет в местной лиге и в Региональной Лиге Среднего Запада (MRL). Но самый важный турнир года — Кубок Штата. Победитель Кубка штата получает право участвовать в Кубке
Чемпионов Штатов, в котором принимают участие команды 21 штата нашего региона. Победители каждого из четырех регионов США участвуют в Национальном Чемпионате, который пройдет этим летом на Оверленд Парк Соккер Комплекс.
Обычно календарь предоставляет достаточно времени между играми для восстановления, отдыха и тренировок. Но сейчас из-за переносов нам предстоит сыграть 15 игр за 27 дней. В этих условиях восстановительные тренировки приобрели большее значение, чем раньше.
Я всегда предпочитал проводить тренировки по вторникам и четвергам, потому что это дает возможность отдохнуть игрокам в понедельник после игр в выходные. В этом году девушки тренируются по понедельникам и средам. У нас нет возможности это изменить, потому что мы зависим от занятости полей. Поэтому пришлось делать выбор между отменой занятий и проведением легкой восстановительной тренировки. Раньше я делал и то и другое, но сейчас я склоняюсь к проведению восстановительных тренировок, потому что на них мы можем наряду с активным восстановлением отработать нужные нам аспекты игры. Последние исследования показали, что игроки восстанавливаются быстрее, выполняя упражнения в меньшем объеме, но при этом не снижая интенсивности. Следуя этим рекомендациям, мы увеличиваем время отдыха между упражнениями, но просим игроков выполнять их с максимальной интенсивностью. Ниже приводится пример нашей последней восстановительной тренировки.
Я хотел немного поработать над завершающими ударами по воротам, поэтому мы выполнили следующее упражнение:
Это базовое упражнение на передачи и удары по воротам. Оно не требует значительных усилий и дает футболистам достаточно времени между повторениями. Мы увеличиваем интенсивность, заставляя игроков при нанесении ударов действовать как во время матчей. Они должны обработать мяч и нанести удар по воротам на максимально возможной скорости. Группа игроков с противоположной стороны начинает выполнять упражнение как только бьющий игрок получает мяч.
После этого мы играем в любимую игру девчонок — теннисбол. Это не очень функциональная игра, но во время нее игроки работают над касанием мяча и она им очень нравится. Психическое восстановление так же важно, как и физическое. Так что, эта игра соответствует цели тренировки.
Мы заканчиваем тренировку отработкой штрафных ударов из центральной зоны и с флангов. Это может стать полезным во время приближающихся турниров и Кубка Штата. Они так же призваны стимулировать у девушек воображение.
В самом конце игроки совершают легкую пробежку в качестве заминки и перед завершением тренировки выполняют статическую растяжку.
Если у кого есть идеи по поводу проведения восстановительных тренировок, пожалуйста оставляйте их в комментариях.
