Одним из эффективных методов водолечения являются души (Н.Д.Граевская, 1987; В.П.Зотов, 1990; В.И.Дубровский, 1991,1999 и др.).
Основные действующие факторы - температурное и механическое раздражение. Физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной температуры (+34-36°С). Утром после зарядки применяют кратковременные (30-60 с) холодные и горячие души, которые действуют возбуждающе, освежающе. После тренировки, вечером перед сном -теплые души, действующие успокаивающе.
Горячий (до +45°С) - оказывает тонизирующее действие. Экспозиция - 3 минуты. Рекомендуется использовать в ходе тренировки скоростной направленности. Пятиминутный душ, более глубоко воздействующий на различные системы организма, целесообразно принимать в конце тренировки. Это дает «толчок» для дальнейшей стимуляции восстановительных процессов.
Дождевой - оказывает легкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная процедура (t +35-36°C), чаще всего после ванн, сауны и др. Применяется обычно после тренировок и соревнований.
Каскадный - способствует нормализации окислительно-восстановительных реакций, повышает мышечный тонус. Это своего рода «массаж водой», при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной).
Контрастный - чередование горячей (до +45°С) и холодной (до +18°С) воды. Длительность горячего душа - 30-40 с, холодного - 15-20 с (при t до 10°С - до 10 с), количество повторений - 5-6.
Теплый - температура воды +36-38°С, продолжительность - 3-5 минут.
Душ шарко (струйный душ) - оказывает тонизирующее действие. Давление струи -1,5-2 атм., температура воды +34-36°С. Применяется как заключительная после массажа или как самостоятельная процедура. Длительность - 2-3 минуты до покраснения кожи. Водная струя подается с ног до головы сзади, а затем спереди. На грудную клетку направляется при повороте боком, на ногу или руку - компактная струя, при повороте передом - на ноги, веерная - на живот и грудь.
Шотландский - комбинирование горячего и холодного душа. Сначала подается струя воды с температурой 35-45°С в течение 30-40 с, а затем с температурой 10-20°С в течение 10-20 с с расстояния 2,5-3 м. Давление воды - 1,66-3,98 атм. Горячую и холодную воду чередуют 4-6 раз. Курс состоит из 15-20 процедур, которые назначают через день.
