Наиболее важной задачей этого периода является создание у спортсмена хорошей основы. Тренировочная работа разнообразна. Для этой цели период длительностью 8 месяцев делится на 6 отрезков. Задачи тренировочной работы на каждом отрезке меняются.

Первый отрезок — с 4 по 31 сентября.

Поставленная цель: общая физическая подготовка, главным образом на суше. Постепенное подведение хорошо отдохнувшего спортсмена к спортивной деятельности, требующей регулярных нагрузок. Формирование общей физической подготовленности на высоком уровне.

Тренировка на суше. Продолжительность — 1—2 часа в день. Средства тренировки: в первой половине месяца бег, игры с мячом, во второй — к перечисленным средствам добавляются занятия специальными гимнастическими упражнениями.

Тренировка в воде. 1—2 часа в день пребывания в воде с постепенным переходом к более сложным элементам техники. Свободное пребывание в воде (купание), игры в воде. Скольжение и совершенствование поворотов. Упражнения в воде для развития силы. Совершенствование в плавании всеми способами, совершенствование в технике.

В конце месяца обязательный медицинский осмотр.

Второй отрезок — с 1 по 30 ноября.

Поставленная цель: общая физическая подготовка в воде и специальная физическая подготовка на суше. Преобразование мышечной массы, полученной главным образом в результате тренировки на суше в предыдущем месяце, в мышечную массу, характерную для пловцов. Высокий уровень общей физической подготовленности обеспечивает достижение цели.

Тренировка на суше. Продолжительность — ежедневно 40—90 мин. Средства тренировки: специальные гимнастические упражнения и упражнения на развитие силы, отвечающие индивидуальным качествам спортсмена.

При выполнении упражнений должен применяться принцип индивидуального подхода в такой же мере, как и при плавательной нагрузке. Коренастые, сильные пловцы, с хорошо развитыми мышцами должны выполнять упражнения, требующие в первую очередь развития быстроты. Такие спортсмены, как правило, выступают на коротких дистанциях. Чемпионка Олимпийских игр в Риме Анита Лонсборо, после того как прекратила выступать на соревнованиях, заявила, что никогда не выполняла упражнений для развития силы. Она лишь один раз была в гимнастическом зале, да и то только для того, чтобы сделать приятное своему тренеру. Это одна крайность. В то же время Даун Фрезер с молодых лет включила в свою программу бег, упражнения с тяжестями. Анита Лонсборо была высокой и сильной девушкой и поэтому не упражнялась с тяжестями. Что же касается Даун Фрезер, то ее мышцы стали мощными благодаря упражнениям с тяжестями. На тренировках с пловцами 11 — 12-летнего возраста еще очень трудно решить, в какой мере следует применять упражнения на развитие силы. В таком возрасте, как мы уже об этом писали ранее, нужно быть чрезвычайно осторожными при определении нагрузок. Лучше всего, если юные пловцы будут выполнять упражнения, требующие среднего сопротивления мышц. Упражнения эти могут быть разнообразными, носящими игровой характер. Так, например, упражнения с резиновым жгутом имеют бесчисленное количество вариантов, которые будут для спортсмена отличным развлечением.

Для развития силы у подготовленных пловцов — в нашем случае членов сборной команды страны — нагрузки должны приближаться к максимальным. Начиная с ноября и вплоть до первой половины января тренировка ведется на развитие силы.

В следующем периоде, вплоть до самого конца апреля, мы постепенно переходили к усилению движений, схожих с плавательными, к увеличению их эффективности.

В течение первых 6—8 недель (считая с 1/XI) спортсмены в основном выполняли упражнения с тяжестями, лежащими на плечах: различные приседания, поднимания, выталкивание тяжести в положении лежа на спине и т. д., то есть основное внимание обращалось на развитие больших мышц конечностей и туловища. На протяжении последующих б—8 недель упражнения проводятся с некоторым уменьшением веса тяжестей, но при увеличении количества повторений, причем все движения схожи с плавательными.

Некоторые тренеры практикуют так называемые промежуточные упражнения, когда спортсмен при выполнении упражнения в какой-то момент останавливается и выдерживает вес. Так, например, спортсмен на шведской стенке из переднего виса спускается на согнутых руках, по команде тренера останавливается при определенном угле согнутых рук; в таком положении находится 2—3 сек., а затем спускается дальше до виса на вытянутых руках.

После выполнения силовых упражнений рекомендуется проводить игры на суше или в воде. При этом мышцы и суставы смогут расслабиться, а нервы спортсмена получить отдых.

Тренировка в воде. Тренировка в воде длится в течение 2—4 часов с применением методов проплывания длинных дистанций и фартлека. Дважды в неделю проводятся занятия по усовершенствованию в технике плавания, раз в неделю — тренировка интервального характера. Упражнения в скольжении и поворотах.

С 1 ноября спортсмены обязаны вести дневник тренировки.

Третий отрезок — с 1 декабря по 6 февраля.

Поставленная цель: специальная подготовка в воде. Полная нагрузка в воде. Формирование специальной физической подготовленности и поддержание ее на высоком уровне.

Тренировка на суше. Ежедневно 30—60 мин. Средства: гимнастические упражнения и упражнения на развитие силы (индивидуально).

Тренировка в воде. Ежедневно 1,5—3 часа занятия в воде с применением методики повторного проплывания дистанций и интервальной тренировки. Один раз в неделю упражнения в совершенствовании техники. Упражнения в скольжении и выполнении поворотов.

Четвертый отрезок — с 7 февраля по 6 марта.

Профилактический период.

Поставленная цель: укрепление аккомодационного механизма, возникшего вследствие применявшихся до сих пор нагрузок. Одновременно это является и подготовкой к последующим периодам.

Тренировка на суше. Ежедневно 1—2 часа. Средства: в начале игры с мячом, затем гимнастические упражнения и упражнения для развития силы.

Тренировка в воде. Ежедневно 1—2 часа свободное пребывание в воде, игры. Упражнения в воде для развития силы. Упражнения в скольжении и выполнении поворотов. Два раза в неделю совершенствование в технике плавания.

В конце периода обязательный врачебный контроль.

Пятый отрезок—с 7 марта по 20 апреля.

Поставленная цель: на основании достигнутого высокого уровня общей физической подготовленности постепенный переход от занятий на суше к тренировкам в воде. Нагрузка в воде в основном усложняется за счет увеличения ее объема.

Тренировка на суше. Ежедневно 30—60 мин. Средства: специальные гимнастические упражнения и упражнения на развитие силы (индивидуально).

Тренировка в воде. Ежедневно 3—5 часов занятия в воде: проплывание длинных дистанций и фартлека. Один раз в неделю тренировка интервального характера. Два раза в неделю упражнения в совершенствовании техники. Упражнения в скольжении и выполнении поворотов. Упражнения в воде для развития силы.

Этот период из-за особенно тяжелой физической нагрузки для многих спортсменов является критическим с точки зрения их здоровья. Для того чтобы избежать перегрузок, тренеры должны весьма заботливо относиться к режиму питания спортсмена. Обычно существует такая практика — тренеры с помощью родителей пловцов стараются в рамках принятого в семье режима питания привить спортсменам привычку рационально питаться. Тренерам приходится вести длительную борьбу против обычаев и традиций. У нас в Венгрии слишком много увлекаются жирными мясными блюдами и гораздо меньше употребляют овощи и фрукты.

Следует принять во внимание, что хотя необходимость в потреблении витаминов и небольшая, но организм должен постоянно ими пополняться. Хорошо составленный, разнообразный режим питания содержит нужное количество витаминов. Тогда необходимость в дополнительных дозах витаминов, по существу, отпадает. Употребление витаминов для увеличения результативности играет малозначащую роль, в лучшем случае они дадут временный  психологический эффект.

В исключительных случаях, когда в период тренировок с большими нагрузками мало солнечных дней, организм может испытывать недостаток витаминов. Тогда этот недостаток исправляют согласно предписанию врача.

Шестой отрезок — с 21 апреля по 28 мая.

Поставленная цель: формирование специальной физической подготовленности и поддержание ее на высоком уровне, формирование выносливости и скоростной выносливости.

Тренировка на суше. Ежедневно 30—60 минут. Средства: гимнастические упражнения и упражнения на развитие силы.

Тренировка на воде. Ежедневно 1,5—3 часа занятия в воде с применением методики повторного проплывания дистанций и интервальной тренировки. Один раз в неделю совершенствование в технике. Упражнения в скольжении и выполнении поворотов.