Из всего этого ясно видно: замысел, сущность тренировочной программы в период поддержания спортивной формы для спортсменов самого юного возраста значительно отличаются от подготовки взрослых, уже созревших спортсменов.

Какая-либо из недельных тренировочных программ в период поддержания спортивной формы может выглядеть следующим образом:
Понедельник. Плавание в медленном, произвольно избранном темпе до тех пор, пока не потребуется напряжения сил. Целью такого плавания является отдых юного пловца от соревнования, в котором он принимал участие в предыдущий день.

Если же ребенок не участвовал в соревновании или оно для него не представляло особого напряжения, то тогда темп на дистанции может быть быстрым.

Вторник. Разминка, индивидуальное плавание с учетом времени, заключительная часть урока.

Среда. Разминка, упражнения на технику плавания (1 час), групповое плавание (вдоль и поперек бассейна), заключительная часть урока.

Четверг. Индивидуальное проплывание дистанции, на которой предстоит соревноваться в будущее воскресенье, сначала в изменяющемся темпе, а при повторном проплывании с учетом времени, заключительная часть урока.

Пятница. Разминка, упражнения на выполнение поворотов и старта, заключительная часть урока.

Суббота. Купание или плавание на дистанцию 800— 1000 м в произвольно избранном темпе.

На протяжении последующих недель плавательная нагрузка остается примерно такой же. Дистанции и способы плавания изменяются в зависимости от того, какие задачи стоят перед спортсменом. Дневная тренировочная доза определяется согласно индивидуальным возможностям, так как различные соревнования вызывают у пловца разную затрату сил.

Принцип работы в этом периоде состоит в том, что дважды в неделю юный пловец тренируется с максимальной нагрузкой при учете времени (одной из тренировок может быть воскресное соревнование). Кроме того, он ежедневно выполняет упражнения на совершенствование стиля, поворотов и старта, а также упражняется в «спринтерском плавании».

В этом возрасте, а также и в будущем отдых спортсмена должен быть точно запланирован. Берт Кинниар называет этот отрезок подготовки пловца «невидимой тренировкой». В детском и подростковом возрасте хорошо запланированная с более или менее длительными перерывами тренировка в воде имеет гораздо большее значение для развития юного пловца, чем это нам иногда кажется. Отдых необходим для закрепления приобретенных в процессе тренировочной работы навыков. Поэтому отдых предоставлять юному пловцу следует не только тогда, когда он сильно устал или заболел. Каждая четвертая неделя месяца должна носить характер отдыха. Кроме того, если тренер замечает плохое настроение у ребенка, нарушение координации движений, то следует 1—2 дня отвести на полный отдых или игровую тренировку. Эти дни, как правило, полностью восстанавливают силы пловца. Таким образом, тренер сам может нередко опередить и сделать ненужным вмешательство врача.

Периоду активного отдыха следует также отвести место в тренировочном плане. Этот период не менее важен и существен, чем период наиболее активных тренировок.

Например, американские пловцы в период, который лежит между окончанием зимнего сезона (когда соревнования проводятся в закрытом бассейне) и началом летнего сезона, не проводят соревнований примерно на протяжении целых двух месяцев. В Советском Союзе тоже в течение длительного «свободного от соревнований» периода пловцы спокойно тренируются и отдыхают.