2-й и 3-й циклы такие же, как 1-й цикл. Таким образом, полное время, затрачиваемое на упражнения, будет равно 4 мин. ХЗ=12 мин.; время на отдых—2 мин. 45 сек. х2=5 мин. 30 сек. Для проведения всего упражнения необходимо 17 мин. 30 сек. Приведенный комплекс упражнений предназначен для юных спортсменов 11 —13 лет.

Подобно этому упражнению могут проводиться и другие упражнения, которые выполняются в течение определенного времени, а также бег на определенную дистанцию. Циклы, следующие один за другим, концентрируют нагрузку, вызывая у юного спортсмена повышенную усталость.

Важное условие для плавательных движений—расслабление. При наблюдении за пловцами это бросается в глаза и неспециалисту. Расслабленность локтевых, бедренных и коленных суставов частично определяет плавность, эффективность, характер плавательных движений. Поэтому неправильно насильно стремиться к унификации «стиля», так как идеального стиля нет. Существуют лишь индивидуальные плавательные движения.

Планомерному развитию гибкости в значительной мере содействуют расслабленные движения пловца. Поэтому на тренировках часто используются упражнения, развивающие гибкость. Пловцы и дома выполняют упражнения на растягивание и расслабление.

Тренер разрабатывает программу таким образом, чтобы спортсмен мог выполнять упражнения самостоятельно, а также чтобы он мог, если в этом возникнет необходимость, увеличить и трудность их выполнения.

Вторая большая по значимости область работы для начинающих спортсменов — занятия в воде. При планировании тренировочной работы нельзя оставить без внимания два требования, характерных для этого периода.

Дети с помощью постепенно увеличивающейся нагрузки должны быть подготовлены к выполнению постоянно увеличивающегося объема работы. Тренировки в воде и на суше с точки зрения перспектив служат для того, чтобы дать пловцу хорошую основу, то есть, другими словами, направлены на совершенствование плавательных движений, на планомерное развитие возможностей организма спортсмена. Все это определяет содержание занятий в отдельных тренировочных периодах.

Органической частью подготовки юных пловцов являются соревнования. Опыт показывает, что пловцы всех возрастов испытывают страстное желание соревноваться, однако, бесспорно, неожиданные неудачи действуют на них угнетающе. И, пожалуй, особенно этому подвержены самые молодые пловцы, которые наиболее трудно выходят из такого рода эмоциональной депрессии. Именно потому программа соревнований для начинающих пловцов должна быть составлена таким образом, чтобы она прежде всего еще более привлекала юных спортсменов к этому виду спорта. В программе для этого возраста должны быть представлены виды соревнований, требующие «ограниченной ответственности» — эстафеты, массовые эстафеты. Так как соревнования проводятся в определенное время и носят сезонный характер, они требуют определенной специальной подготовки. Для этого мы разбиваем годовую программу на различные периоды:
основной, или подготовительный, период; период введения в спортивную форму и ее сохранения, или соревновательный период.

Например, с 1 ноября до 15 апреля основное внимание уделяется тренировочной работе, закладывающей основу, а с 15 апреля мы постепенно переходим с помощью занятий, вводящих пловца в спортивную форму, к соревнованиям. Затем занятия, сохраняющие спортивную форму, дополняются, вплоть до следующего периода подготовки — переходного периода (он вместе с основным периодом считается подготовительным периодом), несколькими достаточно важными соревнованиями.

Соблюдение терминологии требует, чтобы содержание отдельных периодов было между собой тесно связано, зависело друг от друга, чтобы в последующие годы эти периоды отличались один от другого постепенным увеличением нагрузок.