В первой половине соревновательного периода — в периоде введения в спортивную форму—наряду с упражнениями на сохранение выносливости, приобретенной в основном периоде, применяются тренировки на развитие скорости и скоростной выносливости.

Тренировка на суше проводится в зависимости от индивидуальных качеств спортсмена, а в воде — 3 раза в день.

Во второй половине соревновательного периода, в так называемый период сохранения спортивной формы, тренировки в воде проводятся 2 раза в день, и в первую очередь с помощью интервального метода. Занятия на суше выполняются в объеме, установленном индивидуально для каждого спортсмена.

После завершения соревновательного и перед началом подготовительного периода наступает переходный период, продолжающийся несколько недель. В это время, как правило, спортсмену предоставляется активный отдых.

В плане годичной подготовки, разработанном руководителями венгерского плавания, бросается в глаза особенно большая продолжительность основного периода (стр. 248). Это объясняется тем, что в настоящее время в венгерском спортивном плавании предусматриваются два цикла системы соревнований. Зимний соревновательный период, когда пловцы состязаются в закрытых бассейнах, обычно приходится на январь и февраль. В таких соревнованиях принимают участие и кандидаты в сборную команду страны. Однако к этому периоду зимних соревнований спортсмены не готовятся, как к главным соревнованиям сезона. В это время закладываются основы подготовленности спортсмена. За две-три недели до начала серии соревнований пловец приобретает спортивную форму.

Зимний соревновательный период для членов сборной в первую очередь служит для того, чтобы внести разнообразие в длительную, нередко монотонную подготовку в подготовительном периоде.

Венгерские специалисты ищут способ включить в систему подготовки пловцов и зимние соревнования, которые стали традиционными во всем мире.

Ввиду того что XIX Олимпийские игры в Мехико потребуют «передвижения» высшей спортивной формы, так как они будут проводиться в октябре 1968 г., возникает необходимость передвинуть и границы подготовительных периодов. Поэтому зимний период 1967 года вместо января и февраля переместится на март и апрель.

В подготовке сильнейших венгерских пловцов отдельные периоды, а в их рамках тренировочные программы в отдельные недели изменяются.

Принцип: после трехнедельных тренировок с увеличенными нагрузками следует более легкая, профилактическая тренировочная неделя. Затем в новом трехнедельном цикле на первой неделе нагрузку увеличивают больше, чем в предыдущем цикле соответствующего периода.

В отдельные недели динамика нагрузок распределяется следующим образом: три дня отводятся на занятия с большими нагрузками, а в остальные дни нагрузка имеет несколько меньший объем и соответствует индивидуальным возможностям пловцов.

При определении плавательной нагрузки для девушек необходимо внимательно отнестись к особенностям пола, так же как и при развитии у спортсменок силы. Какого же основного направления мы придерживаемся в тренировке девушек на протяжении отдельных периодов?

В течение основного периода дневная тренировочная доза составляет 3000—4000 м. Половина этого тренировочного объема отводится заплывам на длинные дистанции (400—1500 м).

В период введения в спортивную форму — при раннем соревновательном периоде — тренировочные дистанции хотя и сокращают до 2500—3000 м, но темп плавания по сравнению с предыдущим периодом увеличивают. Применяемые дистанции в большинстве случаев короткие: 25, 50, 75, 100, 150, 200 м.

В период сохранения спортивной формы общая сумма проплываемых дистанций составляет в день от 1500 до 3000 м (в зависимости от индивидуальных возможностей спортсменки и от программы соревнований), причем в основном проплываются короткие дистанции (исключение составляют те случаи, когда спортсменки проплывают дистанции 400—1500 м с учетом времени).

Приводим типовую тренировочную программу для девушек с первой половине основного периода:

Во второй половине основного периода количество проплываемых отдельных отрезков дистанции и время, отводимое на отдых, планируются следующим образом (табл. 4).

Дистанции 800—1500 м главным образом встречаются в программах тренировок спортсменок, специализирующихся на длинные дистанции.